Durant la grossesse, les besoins nutritionnels changent afin de soutenir la croissance du bébé et maintenir la santé de la future maman. Les vitamines grossesse jouent alors un rôle essentiel durant cette période. Vous vous interrogez sur la vitamine à prendre durant la grossesse ? leurs bienfaits ? cet article complet vous fournira toutes les réponses nécessaires.
Pourquoi les vitamines sont elles essentielles durant la grossesse ?
Durant la grossesse, le corps de la future maman se transforme et s’adapte pour nourrir et protéger le fœtus. Une alimentation équilibrée est primordiale, mais elle peut ne pas suffire à couvrir tous les besoins essentiels en vitamines et minéraux.
Rôle clé des vitamines pendant la grossesse :
- Soutenir le développement du bébé : certaines vitamines, comme l’acide folique, sont essentielles pour prévenir les malformations du fœtus.
- Renforcer le système immunitaire de la femme enceinte : les vitamines A, C et D jouent un rôle protecteur
- Prévenir les éventuelles carences : la grossesse peut augmenter certains risques de carences comme une déficience en fer, en calcium ou encore en vitamine D.
Les vitamines essentielles pour la femme enceinte
1- L’acide folique ou vitamine B9
- Rôle : prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus
- Sources naturelles : on retrouve de l’acide folique en quantité importantes dans les épinards, le brocolis, les avocats ou encore les oranges
- Compléments recommandés : avant la conception et jusqu’à la 12ᵉ semaine de grossesse.
2- La vitamine D
- Rôle : aide à l’absorption du calcium pour des os solides chez la maman et le bébé.
- Sources naturelles : soleil, poissons gras (saumon, maquereau), œufs.
- Compléments recommandés : 10 µg par jour pour prévenir les carences.
3- Le fer
- Rôle : prévention d’une éventuelle anémie et transport de l’oxygène vers le bébé
- Sources naturelles : viandes rouges, lentilles, haricots blancs, épinards.
- Compléments en cas de besoin : en cas de fatigue intense ou de faibles taux détectés par un médecin.
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4- La vitamine B12
- Rôle : soutient du système nerveux et formation des globules rouges
- Sources naturelles : produits d’origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
- Recommandé pour : les femmes végétariennes ou végétaliennes qui risquent une carence.
5- La vitamine C
- Rôle : aide à l’absorption du fer et renforce le système immunitaire.
- Sources naturelles : agrumes, kiwis, poivrons rouges
- Apport quotidien : 80 à 100 mg est suffisant.
Vitamine grossesse : faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Quand les compléments en vitamines sont-ils nécessaires ?
- Alimentation déséquilibrée source de carences
- Grossesse gémellaire ou avec complications
- Diagnostic de carences en vitamines spécifiques (fer, vitamine D)
Précautions à prendre avant tout complément en vitamines
- Ne vous complémentez pas seule, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé (médecin, sage femme ou gynécologue), ils seront vous indiquer si la prise d’un complément est nécessaire.
- Evitez le surdosage, notamment pour les vitamines liposolubles comme la vitamine A, qui peut être dangereuse en excès.
- Privilégiez des compléments spécialement conçus pour la grossesse telles que les vitamines Gynefam, Boome ou encore Jolly Mama.
Vitamines grossesse : les erreurs à éviter
- Utiliser uniquement des compléments alimentaires : une alimentation variée et équilibrée durant la grossesse reste la meilleure source de vitamines.
- Ignorer les avis médicaux : certaines vitamines peuvent être contre-indiquées par conséquent demandez et suivez toujours l’avis de votre professionnel de santé.
- Négligez les minéraux essentiels : calcium, zinc et magnésium sont tout aussi importants que les vitamines, ne les négligez pas.
Conseils pour intégrer des vitamines dans votre routine quotidienne
1- Adoptez une alimentation variée et équilibrée : comme indiqué précédemment, adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et produits céréaliers complets vous aidera à éviter les carences et la prise de compléments. Vous pourrez également introduire des collations saines dans votre alimentation.
2- Consommez des aliments riches en vitamines à chaque repas.
FAQ : questions fréquente sur vitamine grossesse
1- Puis-je prendre mes compléments vitaminiques à tout moment de la journée ?
Pour une meilleure absorption de votre vitamine grossesse, il est souvent recommandé de prendre votre complément pendant un repas.
2- Dois-je continuer la prise de vitamines après la naissance ?
Oui, surtout si vous allaitez, car vos besoins restent élevés pour soutenir votre propre santé et celle de votre bébé. Mais là encore, demandez l’avis de votre médecin afin d’être certaine que la prise de vitamines est nécessaire.
3- Y a-t-il des aliments à éviter ?
Durant la grossesse, il faudra éviter les excès de vitamine A provenant de sources animales (foie, certains compléments), et limitez les poissons contenant beaucoup de mercure (thon, etc)
Un complément en vitamines bien choisi, combiné à une alimentation équilibrée, garantissent une future maman et un bébé en bonne santé et bon déroulement de la grossesse. N’oubliez pas que chaque grossesse est unique, et qu’un suivi médical régulier est indispensable pour ajuster vos besoins nutritionnels.
