Les bienfaits de la méditation de pleine conscience durant la grossesse.
Une étude menée par l’équipe du Pr Larissa Duncan de l’Université du Wisconsin-Madison a démontré que la pratique de la méditation de pleine conscience durant la grossesse était bénéfique pour la future maman et pour son bébé. Un test a été réalisé sur deux groupes de 15 femmes enceintes au 3ème trimestre de grossesse. Les femmes du premier groupe ont suivi des séances de préparation à la naissance classique, tandis que les futures mamans du second groupe ont pratiqué régulièrement la méditation de pleine conscience. Résultat : le taux de dépression post-partum fut nettement moins élevé chez les femmes du second groupe soit celles qui avaient pratiqué la méditation de pleine conscience. Mais de quoi parle-t-on ? qu’est-ce que la méditation de pleine conscience et comment se pratique-t-elle ? Découvrons dans cet article les bienfaits de la méditation de pleine conscience durant la grossesse.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience ou Mindfulness durant la grossesse est une pratique qui vise avant tout à prévenir tout risque de dépression postnatale. Fortement inspirée du bouddhisme, elle consiste à se concentrer sur l’instant présent, ses émotions, ses pensées, ses sensations physiques et à
son environnement sans porter de jugement sur ces éléments, en observateur. L’objectif est de porter simplement attention, sans vouloir les changer. Quelle que soit l’émotion ressentie, inutile de la nier mais simplement l’accepter, telle qu’elle est.
La méditation de pleine conscience nous invite à entrer pleinement en lien avec l’instant présent, à
mettre de côté le passé et à ne pas penser au futur, juste “ici et maintenant”. Elle peut se pratiquer de diverses manières, formelle : assise en tailleur en position “méditative”, en marchant, durant une séance de yoga, etc. Mais la méditation de pleine conscience peut également être pratiquée de
façon informelle en s’y adonnant à n’importe quel moment de la journée : lors du repas, en écoutant de la
musique, en jardinant, en contemplant les étoiles, etc. Il est finalement possible de méditer dans tous les petits moments du quotidien et ce tout au long de votre grossesse.
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience durant la grossesse ?
Vous pouvez commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience à n’importe quel stade de la
grossesse. D’ailleurs, cette pratique, totalement naturelle convient à tout le monde. Vous pouvez également consulter un professionnel si vous ressentez le besoin d’être accompagné. Voici quelques éléments fondamentaux de la pratique de la méditation de pleine conscience enceinte :
Principe 1 : Je respire
Confortablement installée prenez un petit temps pour vous et votre bébé (10 minutes ou plus), choisissez un endroit calme et apaisant. Maintenant, portez toute votre attention sur votre respiration. Lorsque vous
inspirez, remarquez cette sensation de chaleur, le mouvement de votre ventre qui gonfle. Imaginez l’oxygène, élément précieux à la vie, envelopper chacune des cellules de votre corps, votre bébé aussi. Lorsque vous expirez, relâchez vos tensions, ressentez le diaphragme qui remonte. Soyez présente à votre corps et votre respiration, ici et maintenant.
Principe 2 : J’observe
Observez vos pensées comme elles viennent et disparaissent. Ne les jugez pas, contentez-vous simplement de les observer, d’accepter qu’elles se présentent à vous. Observez également les émotions que vous ressentez, identifiez-les et acceptez-les telles qu’elles sont. Cette technique apaise, soulage le stress et élimine toute forme de déni
Principe 3 : Je profite de l’instant présent
Comme nous l’avons déjà indiqué ci-dessus, vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience à tout moment de votre journée. Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, essayez de vous concentrer sur les sensations que celle-ci vous procure, toujours sans jugement. Prenez conscience de chacun de vos mouvements, corporels, respiratoires, observez vos pensées, vos émotions. Soyez dans l’instant.
Quels sont les bienfaits de la médiation de pleine conscience ?
La réduction de l’anxiété lié à la grossesse et à l’accouchement, l’amélioration de votre concentration et de votre créativité sont les bénéfices principaux de la pratique de la pleine conscience. Celle-ci vous permettra également de vous ancrer dans l’instant présent, l’ici et maintenant et d’entrer en lien chaque jour avec votre bébé. Son efficacité n’est plus a démontrer et ses bienfaits sont attestés par de nombreuses études scientifiques. D’autres pratiques et douces alternatives peuvent également vous aider à vivre une grossesse sereine et apaisée comme la sophrologie ou encore le yoga prénatal.
