L’acide folique, ou vitamine B9, est un nutriment essentiel pour la santé des femmes enceintes et joue un rôle très important dans le bon développement du fœtus. Considéré comme l’un des compléments les plus importants durant la grossesse, l’acide folique est très souvent recommandé par les professionnels de santé afin de prévenir les malformations du tube neural, et soutenir la croissance cellulaire durant la grossesse. Découvrons en détails tout ce que vous devez savoir sur l’acide folique durant la grossesse.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9, tandis que le folate est la forme naturelle présente dans les aliments. Cette vitamine joue un rôle clé dans la formation des globules rouges, la production d’ADN, et le métabolisme des acides aminés. Cette vitamine qui n’est pas produite naturellement par le corps est particulièrement importante lors de la grossesse, car elle soutient la division cellulaire rapide et contribue à la bonne formation du fœtus. Afin que l’acide folique soit efficace, elle doit être prise avant la conception.
Pourquoi l’acide folique est-il essentiel durant la grossesse ?
L’acide folique prévient certaines malformations du tube neural chez le foetus
Le principal bienfait de l’acide folique pendant la grossesse est sa capacité à réduire le risque de malformations du tube neural, telles que le spina bifida et l’anencéphalie. Ces anomalies graves surviennent généralement durant les premières semaines de grossesse, souvent avant même que la future maman sache qu’elle est enceinte. Se complémenter en acide folique avant la conception permet de réduire de manière significative ces risques de malformation.
L’acide folique aide à la formation et à la croissance cellulaire
Durant la grossesse, le corps de la femme subit des transformations rapides, une division cellulaire accrue est nécessaire pour soutenir le développement du fœtus. L’acide folique est impliqué dans la synthèse de l’ADN et le métabolisme des acides aminés, des processus cruciaux pour le bon développement des cellules du fœtus. Il est donc indispensable d’en avoir des niveaux suffisants afin d’éviter des anomalies dans le développement cellulaire.
Les sources d’acide folique durant la grossesse : aliments et compléments
Les aliments riches en acide folique
Bien que la supplémentation soit souvent nécessaire avant la grossesse, il est également possible d’augmenter les apports en acide folique par une alimentation riche en folates naturels. Voici quelques exemples d’aliments riches en vitamine B9 :
- Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le brocoli, les asperges, la laitue, le cresson, la mâche ou encore les choux de Bruxelles sont d’excellentes sources de folates. Ils devraient être intégrés quotidiennement dans l’alimentation des femmes enceintes.
- Les fruits
Les agrumes (oranges, pamplemousses), les avocats, les bananes et les kiwis sont riches en folates.
- Les légumineuses
Les lentilles, pois chiches, haricots noirs, fèves, petits pois et autres légumineuses sont également d’excellentes sources d’acide folique.
- Les céréales complètes
Riz brun, quinoa ou encore avoine sont également des aliments riches en acide folique.
- Noix et graines
On retrouve l’acide folique dans les amandes, noix de cajou, graines de tournesol. Ces mélanges d’oléagineux font d’ailleurs d’excellentes collations saines durant la grossesse.
- Le jaune d’oeuf
Le jaune d’œuf est riche en acide folique
Sachez qu’une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes suffit généralement à couvrir les apports journaliers recommandés en acide folique.
Les compléments alimentaires en acide folique
Bien que l’alimentation soit une excellente source d’acide folique, il est souvent recommandé aux femmes enceintes de prendre en complément d’une alimentation équilibrée un supplément en acide folique. Ce complément permet de s’assurer que l’apport en folate est suffisant, surtout durant la conception et les toutes premières semaines de grossesse. Les recommandations de dosage varient selon les pays, prenez ainsi conseil auprès de votre médecin (sage-femme ou gynécologue)
L’acide folique et la grossesse
Avant la grossesse
Idéalement, se complémenter en acide folique doit commencer avant même la conception de votre bébé, de préférence dès que vous décidez de concevoir un enfant. Un complément en acide folique avant la grossesse permet de garantir que des niveaux de folate dans le corps optimaux et ce dès le début de la grossesse. Les professionnels de santé recommandent de commencer à prendre des compléments de folate au moins un mois avant la conception ceci dans le but d’éviter tout problème de croissance chez le fœtus.
Se complémenter en acide folique pendant la grossesse
Une fois enceinte, il est important de continuer à prendre de l’acide folique, surtout durant les premières semaines de grossesse (idéalement durant le premier trimestre de grossesse) période essentielle durant laquelle se forme le tube neural. La Haute Autorité de Santé souligne même l’importance d’une supplémentation en acide folique jusqu’à la 10 ème semaine de grossesse ou 12 semaines d’aménorrhée soit tout au long du 1er trimestre de grossesse. Là encore, faites appelle à votre gynécologue ou votre sage-femme pour vous conseiller.
L’acide folique est un élément essentiel pour une grossesse en bonne santé. Un complément en acide folique adapté, surtout avant la grossesse et durant les premières semaines de grossesse, est important afin de réduire le risque de malformations du tube neural et assurer un développement optimal du fœtus. Il est conseillé de commencer à prendre de l’acide folique dès l’arrêt de votre contraception et de suivre les recommandations médicales concernant son dosage. Une alimentation riche en folates combinée à une supplémentation si nécessaire est la meilleure approche afin de garantir une grossesse saine et épanouie. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés sur la supplémentation en acide folique durant la grossesse.
