L’allaitement est une merveilleuse aventure entre une maman et son bébé mais il arrive parfois que la lactation ait besoin d’un petit coup de pouce. Certains aliments, appelés galactogènes, sont réputés pour favoriser la production de lait maternel. Découvrez notre sélection des cinq meilleurs aliments pour booster naturellement votre lactation !
1- Le fenugrec : la graine star de la lactation !
Le fenugrec est l’un des aliments galactogènes les plus reconnus. Cette graine, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, stimule la production de lait grâce à ses phytoestrogènes. Elle mérite sa place dans le top 5 des meilleurs aliments galactogènes. Elle peut être consommée de différentes façons :
- En tisane ou infusion à hauteur d’une cuillère à café de graines infusées dans de l’eau chaude.
- En complément alimentaire sous forme de gélules (disponibles en pharmacie et magasins bio).
- En graines germées à ajouter par exemple dans vos salades.
2- L’avoine, un allié énergétique et nutritif
Riche en fer, en fibres et en bêta-glucanes, l’avoine contribue non seulement à stimuler la lactation, mais aussi à prévenir les baisses d’énergie du post-partum. Il pourra être facilement intégré dans votre alimentation :
- En porridge au petit-déjeuner
- Dans des biscuits fait maison
- Sous forme de boisson végétale
3- Les amandes et fruits à Coque : riches en bonnes graisses
Les amandes, noix et noisettes contiennent des acides gras essentiels et du calcium, favorisant une production de lait de qualité tout en apportant des nutriments essentiels au bébé. Nos astuces pour les intégrer dans votre alimentation :
- Une poignée d’oléagineux en collation
- Sous forme de beurre d’amande à tartiner
- Concassez des noix dans vos yaourts ou vos salades
4- Les légumes feuillus : une mine de nutriments
Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le fenouil sont riches en fer, calcium et vitamines, essentiels pour la production de lait. Ils peuvent être consommés :
- En salade avec un filet d’huile d’olive.
- En smoothie avec des fruits frais
- Dans des soupes ou des plats mijotés.
5- Les Graines de chia et de lin : des super-aliments pour la lactation
Sources d’oméga-3 et de fibres, ces graines participent à l’équilibre hormonal et soutiennent la lactation. Comment intégrer ces graines dans votre alimentation :
- En pudding de chia au lait végétal.
- Saupoudrées sur des céréales ou des salades.
- Mélangées dans un smoothie.
Une alimentation variée et équilibrée joue un rôle clé dans la lactation. En intégrant ces aliments galactogènes à votre quotidien, vous mettez toutes les chances de votre côté pour favoriser une production de lait optimale. N’oubliez pas de bien vous hydrater, avec des tisanes d’allaitement par exemple et de vous reposer, ces deux éléments jouent également sur la production de lait.
