L’allaitement est une période précieuse durant laquelle de nombreuses jeunes mamans souhaitent soutenir leur production de lait afin de répondre aux besoins de leur bébé. Parmi les solutions naturelles, les aliments galactogènes sont particulièrement plébiscités. Mais quels sont ces ingrédients qui favorisent la lactation ? Découvrons ensemble les meilleurs aliments pour stimuler la production de lait maternel.
Qu’est-ce qu’un aliment galactogène ?
Les aliments galactogènes contiennent des ingrédients naturels qui favorisent la production de lait maternel. Ils agissent en stimulant la prolactine et l’ocytocine, deux hormones essentielles à la lactation. Consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée, ils peuvent aider les mamans allaitantes à maintenir une production de lait pour leur bébé.
Les meilleurs aliments galactogènes
1- Le fenugrec
Le fenugrec est l’un des meilleurs stimulants de production de lait. Cette graine, utilisée depuis des siècles, est riche en phytoestrogènes et en saponines.
Comment le consommer ?
- En infusion : faire infuser une cuillère à café de graines dans une tasse d’eau chaude.
- Sous forme de complément alimentaire
- En ajoutant ces graines dans des plats comme des soupes ou encore des salades
2- Le fenouil
Le fenouil est non seulement bénéfique pour la digestion, mais il stimule également la lactation grâce à ses composés phytoestrogéniques.
Comment le consommer ?
- En tisane, en infusant des graines de fenouil dans de l’eau
- Dans des plats cuisinés (salades, soupes, gratins).
3- L’avoine
Riche en fer et en fibres, l’avoine contribue à équilibrer les hormones et à réduire le stress, ce qui favorise une bonne production de lait.
Comment le consommer ?
- Sous forme de porridge au petit-déjeuner.
- En ajoutant des flocons d’avoine dans des smoothies ou des biscuits maison.
4- Les oléagineux amandes et noix
Les amandes, ainsi que d’autres fruits à coque (noix, noisettes), sont riches en calcium, en bonnes graisses et en protéines, ce qui permet une bonne lactation.
Comment les consommer ?
- Seuls, en collation
- Sous forme de lait d’amande fait maison.
- Dans des recettes de granola ou de barres énergétiques.
5- Les légumes à feuilles vertes
Les épinards, le chou frisé et les blettes sont riches en fer, calcium et vitamines, des nutriments essentiels pour une bonne lactation.
Comment les consommer ?
- En salade ou en accompagnement.
- Dans des smoothies verts.
- En soupe ou en gratin.
6- Les graines de sésame
Riches en calcium, elles participent à l’amélioration de la production de lait maternel.
Comment les consommer ?
- Saupoudrées sur des plats et salades.
- Sous forme de tahini (pâte de sésame).
- Incorporées dans des biscuits et pains faits maison.
7- Les dattes
Les dattes sont une source naturelle de sucres rapides et de minéraux essentiels qui apportent de l’énergie aux mamans allaitantes tout en favorisant leur lactation.
Comment les consommer ?
- Seules en en-cas.
- Dans des smoothies.
- En pâtisserie (gâteaux, barres énergétiques).
L’hydratation : un élément clé pour soutenir sa production lactée
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la production de lait maternel. Boire suffisamment d’eau, sous forme d’eau plate, de tisanes d’allaitement ou encore de bouillons riches en nutriments permet de maintenir une lactation optimale. Lorsque vous allaitez votre bébé, ayez toujours de quoi vous hydrater à portée de mains.
Afin de vous accompagner dans votre allaitement, nous avons développé avec un laboratoire familial français notre tisane d’allaitement « Lait d’amour ». Composée de fenouil, anis, carvi et mélisse biologiques, elle vous aidera à vous hydrater et soutenir votre production lactée.
Les aliments à éviter durant l’allaitement
Certains aliments peuvent avoir l’effet inverse et réduire la lactation. Parmi eux on retrouve :
- La sauge et le persil en grande quantité.
- La menthe poivrée.
- Les boissons alcoolisées et caféinées.
Inclure des aliments galactogènes dans votre alimentation quotidienne peut être un excellent moyen de favoriser votre production de lait maternel. Associés à une bonne hygiène de vie et à une hydratation suffisante, ils vous aideront à vivre sereinement votre allaitement. N’hésitez pas à tester différentes associations pour trouver celles qui vous conviennent le mieux !
